Lorsqu’on se prépare à une compétition en escalade il y a plein d’éléments qui entrent en ligne de compte :
- La force
- Le mental
- La stratégie
- La technique
Tous ces éléments sont essentiels et demandent d’être entrainés afin que le jour de la compétition ces 4 éléments soient au top en même temps pour se lancer dans sa voie.
La force
La force est la première filière à laquelle on pense en escalade car il faut évidement se "tracter" jusqu’en haut de la voie, donc il faut de la force. Cette force s’entraine surtout en grimpant. Mais on peut aussi faire des exercices spécifiques en salles de musculation. Cependant pour vraiment focaliser son entrainement il est préférable de travailler sur les chaines musculaires, et donc de travailler les muscles dans les mêmes mouvements que ceux qu’on fait en grimpant. Donc en grimpant.
Le mental
Si on ne crois pas dès le début qu’on va arriver en haut, il y a déjà 70% de chance que vous n’arriviez pas en haut. La tête est très importante en escalade, surtout lorsqu’on est dans un niveau difficile. Beaucoup de choses se passent dans la tête et il faut être combattif. Comme dans chaque sport.
Une dimension qui est aussi un peu différente des autres sports c’est le fait qu’en compétition on grimpe aussi souvent en premier de cordée. Pour certaines personnes il faut travailler l’aisance de l’escalade en tête pour s’assurer que ça ne soit plus un problème lorsqu’on arrive le jour de la compétition.
La stratégie
Une voie de compétition ça se prépare. On ne se lance pas comme ça dans sa voie sans avoir réfléchi à la manière de l’aborder. Une compétition comporte plusieurs étapes entre le moment où la journée commence et le moment où vous vous lancez dans votre voie. La lecture de la voie de compétition, le temps d’échauffement, le temps d’attente dans la salle d’isolement, tout ça ça se prépare et ne se fait pas n’importe comment. Il faut aussi gérer sa fatigue pour arriver le jour de la compétition en bonne forme et dans une bonne période de son cycle de travail musculaire.
La technique
Au delà de la force, si un grimpeur n’a aucune technique il ne parviendra pas à grimper des voies d’une même difficulté à force égale. En effet, la technique est l’arme principale du grimpeur pour se déplacer dans une voie. Elle doit aussi être au centre de l’entrainement. Cette technique vient aussi avec l’expérience.
Souvent on s’étonne de voir un jeune grimpeur très fort perdre son niveau d’escalade très vite (2-3 semaines sans grimper) alors qu’un vieux grimpeur, à priori moins fort, parviendra à garder un gros niveau plus longtemps (2-3 mois sans grimper) car il a beaucoup de technique et peut se passer de la force pour les mouvements durs.
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